5 sposobów na owsiankę! 💜

 Każdy człowiek ma określoną rzecz, w której jest dobry, albo inaczej- opanował ją do perfekcji. Przyznam szczerze, że na ogół nie lubię gotować, jedynie, że chodzi o jakieś fajne przepisy i kulinarne eksperymenty. Jednak pośród tych wszystkich "normalnych"  rzeczy wyjątek stanowi owsianka. Ta niepozorna, zwykła i według wielu, nijaka lub nawet niesmaczna potrawa, dla mnie jest polem do manewru i przykładem pysznego i sycącego posiłku.

 Ze względu na to, że utrzymuję zdrową dietę, staram się jadać produkty bogate w minerały i witaminy, aczkolwiek na  samych warzywach nie wytrzymałabym zbyt długo, potrzebne są jakieś węglowodany i białka. Jak to wszystko pomieścić w stosunkowo szybkim posiłku, który jest nie tylko zdrowy, ale także smaczny? Odpowiedzią jest owsianka. 

 Przez czas jedzenia tej potrawy, jeśli mogę tak to ująć, kombinowałam jak mogłam na jej zróżnicowaniu, aby uniknąć rutyny i znudzeniu. W jakimś stopniu moja przyjaciółka, dała mi do zrozumienia, że jest więcej osób, które czasami nie wiedzą już co, mają zjeść, bo wszystko im się znudziło i nie muszą być to osoby zwracające uwagę na zdrową dietę, zwyczajnie chodzi o powtarzalność jedzenia.

Właśnie dlatego, dzisiaj przychodzę z odsieczą {mniej lub bardziej potrzebną} i przedstawię wam 5 różnych sposobów jak przygotować owsiankę!

1 sposób: Aksamitnie jogurtowa {pudding chia}

• 3 łyżki jogurtu naturalnego {lub więcej jeśli chcesz}
• 1 duży banan
• 3 łyżki płatek owsianych {lub więcej}
• 2 łyżeczki nasion chia

1. Płatki zalej wrzątkiem, tak aby przykrywała je na ok. 5 mm.

2. Połowę banana zmiksuj z jogurtem i nasionami szałwii hiszpańskiej {chia}.

3. Do płatek nasiąkniętych wodą, dodaj mieszankę jogurtową.

4. Resztę banana pokrój w plastry i połóż na wierzch, posyp odrobiną płatek.

 

2 sposób:  Owocowo- zakręcona

• truskawki, borówki lub inne owoce, na które masz ochotę lub posiadasz {ilość zależy od waszego apetytu}
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1 łyżeczka nasion chia {opcjonalnie}
• 4 łyżki płatek owsianych 
• 1 łyżka jogurtu naturalnego {opcjonalnie, owsiankę można robić na mleku, ja robię na wodzie i zwykle nie dodaję jogurtu}

1. Płatki zalej wrzątkiem, tak aby przykrywała je na ok. 5 mm.

2. Do płatek dosyp nasiona i cynamon, dobrze wymieszaj.

3. Owoce pokrój na mniejsze części i połóż na gotowe płatki.

4. Jeśli chcesz dodaj jogurt i gotowe!

3 sposób:  Aromatyczna wiśnia

• 4 łyżki płatek owsianych 
• garść wiśni bądź czereśni {lub więcej}
• 3 kostki gorzkiej czekolady
• 200 ml mleka
• 1 łyżeczka nasion chia {opcjonalnie}

1. Mleko zagotuj wraz z płatkami cały czas mieszając, aby się nie przypaliło.

2. Wiśnie wydrąż z pestek. Czekoladę pokrój na mniejsze kawałki.

3. Owsiankę przelej do miski. Dodaj nasiona chia oraz czekoladę i zamieszaj, żeby się trochę rozpuściła. Na koniec posyp wiśniami.

4 sposób:  Cynamonowe jabłko

• duże jabłko
• 1 i 1/2 łyżeczki cynamonu
• 1 łyżeczka nasion chia {opcjonalnie}
• 4 łyżki płatek owsianych 
• 1 łyżka jogurtu naturalnego {opcjonalnie, owsiankę można robić na mleku, ja robię na wodzie i zwykle nie dodaję jogurtu}

1. Płatki zalej wrzątkiem, tak aby przykrywała je na ok. 5 mm.

2. Do płatek dosyp nasiona i cynamon, dobrze wymieszaj.

3. Jabłko pokrój w kosteczkę i połóż na gotowe płatki.

4. Jeśli chcesz dodaj jogurt.

5 sposób:  Bananowe choco

• 1 duży banan
• 4 łyżki płatek owsianych {lub więcej}
• 1 łyżeczki nasion chia{opcjonalnie}
• 200 ml mleka
• 1 łyżka gorzkiego kakao
• 1 łyżeczka miodu {opcjonalnie}

1. Płatki zalej wrzątkiem, tak aby przykrywała je na ok. 5 mm.

2. Dodaj nasiona chia i gorzkie kakao oraz miód, jeżeli chcesz mieć słodsze, chociaż dla mnie jest wystarczająco.

3. W tym czasie ugotuj plmleko, kiedy będzie gotowe zalej płatki i dobrze wymieszaj.

4. Banana pokrój w plastry i połż na wierzch.

Smacznego! Miłego śniadania lub kolacji- nie szufladkuję posiłków ze względu na porę dnia:D

xx Marta